Kopf­kissen für Rückenschläfer Test

„Für die Rückenlage zählt nicht die Fülle des Kissens, sondern die Höhe unter dem Nacken. Wer den Hinterkopf anhebt, verspannt genau die Muskeln, die nachts locker werden sollten.“

Acht bis zwölf Zentimeter unter dem Nacken

Der Abstand, den ein Kissen füllen muss, ist in Rückenlage der kleinste aller drei Schlafpositionen. Seitenschläfer überbrücken die Schulterbreite, Rückenschläfer nur die Halswölbung. Die Stiftung Warentest hält in ihrem Nackenkissen-Test aus Ausgabe 9/2025 fest, dass Seitenschläfer meist mehr Stützhöhe benötigen als Rückenschläfer. Als Orientierung dienen acht bis zwölf Zentimeter am Nacken, und dieser Wert sinkt, wenn eine weiche Matratze die Schultern ohnehin einsinken lässt. Wer nachts zwischen den Lagen wechselt, fährt mit einem verstellbaren Kissen besser als mit einem fest geformten. Wie viel höher die Seitenlage ausfällt, zeigt der Vergleich der Seitenschläferkissen, die Gegenrichtung der Vergleich flacher Bauchschläferkissen.

Nackenwulst oder flache Fläche

In Rückenlage funktionieren zwei Bauarten. Ergonomische Wellenkissen haben einen festen Wulst, der die Halswölbung ausfüllt, und eine Mulde, in der der Hinterkopf tiefer liegt als der Nacken. Sie stützen zuverlässig, verzeihen aber keine falsche Höhe, weil sich nichts entnehmen lässt. Klassische Kissen mit Faser-, Flocken- oder Daunenfüllung stützen weniger gezielt, lassen sich dafür flach ausdünnen und mit normalen Bezügen beziehen. Ein Anhaltspunkt aus der Praxis: Wer morgens Druck am Hinterkopf spürt, liegt meist zu hoch, wer ein Ziehen zwischen den Schulterblättern bemerkt, oft zu flach. Die Bauformen im Detail stehen im Nackenkissen-Vergleich. Rückenschläfer, die schnarchen, finden die Lagerungskissen gegen die Rückenlage im Vergleich der Kopfkissen gegen Schnarchen.

40x80 statt 80x80

Das deutsche Standardformat 80x80 ist für Rückenschläfer die schlechtere Wahl, weil die Schultern mit auf dem Kissen landen und der obere Rücken dadurch rundet. Bei 40x80 bleibt die Schulterlinie frei, der Kopf liegt allein auf. Ergonomische Modelle kommen häufig in Sondermaßen wie 50x31, 40x60 oder 38x63 und brauchen dann eigene Bezüge, die meist nur der Hersteller führt. Wer beim Standardmaß bleiben will, findet die Auswahl im 40x80-Vergleich.

Anpassbar kaufen statt raten

Die richtige Höhe lässt sich vorab nicht ausrechnen, sie hängt an Schulterbreite, Matratzenhärte und Halswirbelsäule. Deshalb sind Kissen im Vorteil, deren Höhe sich verändern lässt, über entnehmbare Schaumlagen, über Kammern, aus denen Flocken herauskommen, oder über die Wassermenge im Kern. Die Stiftung Warentest bemängelte in derselben Ausgabe, dass von vierzehn Anbietern nur vier erklären, in welcher Ausrichtung und Höhe ihr Kissen zu benutzen ist. Rechnen Sie zwei bis drei Wochen Gewöhnung ein und achten Sie auf die Rückgabefrist des Händlers. Bleiben die Beschwerden auch mit passender Kissenhöhe, liegt es häufig an der Unterlage, und dann führt der Weg zur orthopädischen Matratze. Einen Überblick über alle Bauarten und Füllungen gibt der große Kopfkissen-Vergleich.