„Ein Kissen hält keine Atemwege offen, es kann Sie nur davon abhalten, auf den Rücken zu rollen. Wer das weiß, kauft das passende Modell und ist hinterher nicht enttäuscht.“
Schnarchen Sie nur auf dem Rücken?
Davon hängt ab, ob ein Kissen überhaupt etwas ausrichtet. In Rückenlage sinken Zunge und Unterkiefer nach hinten und verengen den Rachen, in Seitenlage rutschen beide nach vorn. Wer also nur auf dem Rücken schnarcht, hat ein Lageproblem und kann es mit einem Kissen angehen. Wer in jeder Position sägt, schnarcht eher wegen behinderter Nasenatmung oder vibrierenden Gaumengewebes, und daran ändert keine Kissenform etwas. Fragen Sie Ihre Partnerin oder Ihren Partner, oder lassen Sie zwei Nächte lang eine Schlaf-App mitlaufen.
Die Höhe entscheidet über den Atemweg
Ein Kopfkissen füllt den Abstand zwischen Kopf und Matratze, und zwar so, dass die Halswirbelsäule gerade bleibt. Ist es zu hoch, kippt das Kinn Richtung Brust und der Rachen wird enger statt weiter. Ist es zu flach, fällt der Kopf nach hinten und der Mund öffnet sich. Seitenschläfer brauchen ungefähr so viel Höhe, wie ihre Schulter breit ist, meist 10 bis 14 cm, Rückenschläfer kommen mit 6 bis 9 cm aus. Kissen mit entnehmbaren Lagen oder loser Füllung sind im Vorteil, weil Sie sich an die passende Höhe herantasten können, statt sie zu raten. Nach Schlafposition sortiert finden Sie das im Vergleich der Kopfkissen für Seitenschläfer und im Vergleich für Rückenschläfer.
Mit CPAP-Maske gelten eigene Regeln
Ein CPAP-Kissen unterscheidet sich von einem gewöhnlichen Kopfkissen durch Aussparungen an den Längs- oder Unterkanten. Sie sorgen dafür, dass der Kissenrand nicht gegen den Maskenrahmen drückt, wenn Sie sich auf die Seite drehen. Sonst entstehen genau dort Druckstellen im Gesicht und Leckagen, weil die Dichtlippe verrutscht. Achten Sie außerdem darauf, wohin der Schlauch abgeht, denn eine Full-Face-Maske braucht mehr Freiraum als eine Nasenpolstermaske. Gerät und Maske stellt bei diagnostizierter Schlafapnoe Ihr Versorger, das Kissen bezahlen Sie in aller Regel selbst.
Preise vergleichen lohnt sich hier besonders
Spezialkissen laufen über wenige Händler, und die Preise gehen weit auseinander. Das Nachtwaechter LINA kostet direkt beim Hersteller 99,90 €, bei OTTO 119,90 € und im SomniShop 104,95 €, bei identischem Kissen. Rechnen Sie außerdem die Bezüge ein, denn alle Sonderformen in dieser Liste liegen außerhalb der Standardmaße 40x80 oder 80x80, sodass gewöhnliche Kissenbezüge nicht passen.
Wenn die Lage allein nicht reicht
Bei Reflux oder schwerem Atem im Liegen bringt oft nicht die Kopfhöhe, sondern die Oberkörperhöhe etwas. Ein Bettkeil hebt den Rumpf über eine lange Rampe an, statt nur den Kopf zu knicken, die Modelle dafür stehen im Keilkissen-Vergleich. Wer die Seitenlage lieber mit dem ganzen Körper stabilisiert, findet im Seitenschläferkissen-Vergleich längere Körperkissen als das hier empfohlene Einsteigermodell. Wer ohnehin ein neues Hauptkissen sucht, bekommt im großen Kopfkissen-Vergleich die Übersicht über alle Kategorien.
