Kopf­kissen für Seitenschläfer Test

„Die richtige Höhe für Seitenschläfer steht nicht auf der Packung, sie ergibt sich aus Schulterbreite und Matratzenhärte. Kaufen Sie deshalb lieber ein verstellbares Kissen als das mit der besten Note.“

Wie hoch muss das Kissen in Seitenlage sein?

Maßgeblich ist der Abstand zwischen Ohr und Schulterspitze, wenn Sie auf der Seite liegen. Bei den meisten Erwachsenen landet man damit bei 10 bis 14 cm Kissenhöhe, deutlich mehr als die 8 bis 11 cm, die in Rückenlage reichen. Zwei Größen verschieben das Ergebnis: Eine weiche Matratze lässt die Schulter tiefer einsinken und senkt den Bedarf, eine feste Matratze erhöht ihn. Passt die Unterlage selbst nicht, hilft auch das beste Kissen wenig; Modelle mit ausgeprägter Schulterzone stehen im Vergleich der Matratzen für Seitenschläfer. Eine bestehende feste Matratze lässt sich an der Schulter mit einem Topper für Seitenschläfer nachgiebiger machen. Genau darauf zielen Kissen mit zwei Einlegeplatten, etwa das Comfort Exquisit von Centa-Star, dessen Gesamthöhe bis 15 cm reicht. Wer nicht messen will, nimmt ein Kissen mit entnehmbaren Schaumlagen oder loser Flockenfüllung und tastet sich heran.

Nackenstützkissen oder klassisches Kopfkissen

Ein Nackenstützkissen gibt die Kontur vor, mit einer Mulde für den Kopf und einer Erhöhung für den Nacken. Das hilft in Seitenlage, solange die Höhe stimmt, und wird zum Problem, sobald sie nicht stimmt, weil sich an einem fest geformten Schaumkern nichts ändern lässt; bei den festen Kernen der TEMPUR Kopfkissen fällt die Entscheidung damit schon bei der Größe. Deshalb stehen hier vor allem Modelle mit entnehmbaren Lagen oder Einlegeplatten oben. Ein klassisches 40x80-Kissen mit Flockenfüllung erreicht dieselbe Höhe, verlangt dafür mehr Nacharbeit und stützt den Nacken nicht separat. Die Begriffe orthopädisch und ergonomisch sind übrigens nicht geschützt und beschreiben im Handel dasselbe; die geformten Modelle für Seitenschläfer vergleichen wir im Detail im Nackenkissen-Vergleich. Wer in der Seitenlage bleiben muss, weil er in Rückenlage schnarcht, findet die Lagerungs- und CPAP-Kissen im Vergleich der Kopfkissen gegen Schnarchen.

Was die Stiftung Warentest in Seitenlage gemessen hat

Für test 9/2025 hat die Stiftung Warentest vierzehn Nackenkissen geprüft und die Stützwirkung auch in Seitenlage gemessen, mit je einer schmal- und einer breitschultrigen Testperson auf einer mittelfesten Matratze. Nur vier Kissen erhielten das Urteil gut, und alle vier ließen sich in der Höhe verstellen. Testsieger wurde das Emma Classic Stützkissen mit gut (1,7), Platz zwei ging an das Centa-Star Comfort Exquisit mit gut (2,1), Preis-Tipp wurde das IKEA Ramslöksmal mit gut (2,2). Für Marken wie Derila oder Fitkissen, die mit Siegeln in Testsieger-Optik werben, existiert dagegen kein Ergebnis des Instituts.

Kopfkissen und Seitenschläferkissen verwechseln sich leicht

Ein Seitenschläferkissen ist kein Kopfkissen, sondern ein 140 bis 200 cm langes Körperkissen, das vor dem Körper liegt und Arm, Bauch und Knie stützt. Es kommt zusätzlich ins Bett und ersetzt das Kopfkissen nicht. Wenn Sie in Seitenlage vor allem Schulter- und Hüftschmerzen haben, lohnt der Blick in unseren Seitenschläferkissen-Vergleich. Geht es um den Nacken, ist die Höhe des Kopfkissens der richtige Ansatzpunkt.

Wer nachts zwischen Seiten- und Rückenlage wechselt, fährt mit einem verstellbaren Kissen am besten, weil die eine Position mehr Höhe braucht als die andere. Die flacheren Modelle für die Rückenlage stehen im Kopfkissen-Vergleich für Rückenschläfer. Für Bauchschläfer gilt das Gegenteil, dort ist alles über 8 cm zu viel.